Lemur zaprasza
Wstecz / Spis treści / Dalej LEKCJA 3: ASANY: ŁADOWANIE CIAŁA ENERGIĄ PRANICZNĄ Większość Europejczyków kojarzy słowo joga" ze skomplikowanymi pozami, jakie zobaczyć można na ekranie telewizora. Pozycje te mają swe źródło w bardzo starej tradycji. Zostały wypracowane w celu przygotowania ciała do długich okresów wyłączenia zmysłów i maratońskiej medytacji. Poddawał się im człowiek w dawnych Indiach, którego organizm charakteryzował się zupełnie inną wibracją niż ciało człowieka współczesnego świata zachodniego. Nawet gdyby ćwiczenia te odpowiadały pod względem energetycznym naszym organizmom, to przecież niewiele osób jest w stanie oddawać się medytacji przez trzy do czterech godzin dziennie. Opanowanie tych metod jest długim i nużącym procesem, wymagającym nadzoru dobrego nauczyciela i większej dozy cierpliwości niż ta, którą większość z nas posiada. A co zrobić z osobami zbyt sztywnymi, aby mogły przybierać te postawy? W Tantrze nie trzeba przyjmować pozycji lotosu. Można siedzieć wygodnie, tak długo, jak długo wytrzymują plecy. Hindusi zawsze siadają w kucki, a nawet jedzą w przysiadzie. Kiedy więc zasiadają w pozycji lotosu, czują się wygodnie. Ciało człowieka Zachodu wymagałoby, w tym celu rozciągania mięśni przez dłuższy czas. Nie sądź jednak, że nie możesz uprawiać jogi, jeśli nie potrafisz przyjąć tych dziwnych postaw. Nie są one konieczne. Kirana Kriya to system pozycji, które bardziej odpowiadają zachodniemu stylowi życia. Wywierają one wspaniały wpływ szczególnie na szyję i ramiona. Dla tych spośród nas, którzy spędzają większą część pracowitego życia przy biurku, sztywnienie mięśni karku jest stanem chronicznym. Zapamiętajmy, że napięte muskuły uniemożliwiają przepływ energii. Musimy więc nauczyć się likwidować to napięcie. Każdy z nas ma mięśnie, które nigdy się nie rozluźniają, które pozostają skurczone przez tak wiele lat, że już dawno zapomniały, co to jest odprężenie. Lecz kiedy wreszcie pozbędziemy się tych napięć, odczujemy zadziwiający przypływ energii. Celem tych ćwiczeń fizycznych jest przygotowanie organizmu do inicjacji i do uprawiania miłości tantrycznej. W cywilizacji zachodniej nasze ciała się marnują. Kiedy przystępujemy do aktu miłosnego, brakuje nam tchu, nie mamy kondycji. Można się z tego wyleczyć przez uprawianie odpowiednich ćwiczeń. Aerobik i dźwiganie ciężarów są do pewnego stopnia przydatne, mogą jednak okazać się niebezpieczne. Są bowiem zbyt męczące i wywołują w ciele napięcia, które nie są konieczne. Można otrzymać ten sam zastrzyk energii wykonując bardzo delikatne ruchy. Te proste ćwiczenia z Hatha Jogi, które prawie każdy potrafi wykonać, to znaczy napinanie i rozluźnianie kręgosłupa, mają ogromne znaczenie dla zdrowia. Rdzeń kręgowy jest bowiem punktem wyjścia dla wszystkich przeżyć transcendentnych. Kiedy zaczynasz budzić Kundalini, możesz poczuć mrowiącą obecność energii, przebiegającej w górę i w dół kręgosłupa. Ta właśnie energia pobudza gruczoły wydzielania wewnętrznego. Ich zwiększona wydajność odmładza i ożywia ciało fizyczne. Jednym z ubocznych dobrodziejstw Tantry jest jej zdolność do zwalniania procesu starzenia. Zajmuję się tym konkretnym systemem tantrycznym od trzydziestu dwóch lat i widzę, jakich cudów dokonał on wobec mojej wewnętrznej istoty. Asany (ćwiczenia) wzmacniają pięć głównych organów, które podtrzymują życie. Jeśli Twoje codzienne ćwiczenia zawierają coś, co pobudza system endokrynologiczny, to idziesz właściwą drogą. Niezmienna rutyna Hatha Jogi sprawia jednak, że stajemy się zbyt bierni. Dla zachowania równowagi wymagamy czegoś bardziej aktywnego, takiego właśnie jak Tantra. Funkcjonujemy bowiem w dynamicznym świecie i potrzebujemy zgodnego z jego wymaganiami stylu życia wewnętrznego. Ci członkowie wspólnoty Nowego Wieku", którym się wydaje, że zbawią ludzkość siedząc i medytując, oszukują samych siebie. Konieczne jest działanie, energia i młodość. Pozycje tantryczne wykorzystują zasadę dynamicznego napięcia do lądowania ciała energią. Zamiast rozluźniać się przez pozycje Hatha Jogi, równomiernie uruchamiamy mięśnie. Gdy są one naprężone, przepływ krwi jest ograniczony. Kiedy napięcie ustaje (w koordynacji z oddychaniem), mięśnie otrzymują potężny zastrzyk bogatej w tlen krwi, naładowanej praną (silą życiową). Daje to nam poczucie całkowitej błogości, totalnego przypływu energii. Tantryczna Kriya Joga jest związkiem ludzi zrodzonym z działania. Tworzymy energię przechodząc w stan głębokiego odprężenia. Kiedy w tym stanie stworzymy jakąś ideę, będzie ona niezwykle doniosła. Ćwiczenia indywidualne 1. KIRANA KRIYA. Wykorzystajcie asany do odprężenia się przed medytacją, do pobudzenia i przygotowania do niej ciała. Te czynności stymulują również nadi (kanały przepływu energii) i cząbry (astralne ośrodki energii życiowej). Bądźcie bardzo uważni, świadomi każdego oddechu. Skoncentrujcie umysł na wykonywanych ruchach i na wytwarzanej energii. Poruszajcie się powoli i z wdziękiem. Każdą część ćwiczeń należy wykonać siedem razy. Część A. Rozciąganie 1) Aby otworzyć przednią część płuc: wraz z wciąganiem powietrza rozłóż ramiona w bok, a następnie przenieś je nad głowę. Przeciągnij się, stając jednocześnie na palcach. Wnętrza dłoni naciskają na siebie, aby wytworzyć napięcie dynamiczne w rękach. Wstrzymaj na chwilę oddech. Wypuść odrobinę powietrza, co pozwoli Ci regulować wydech. Podczas wydechu i opuszczania rąk odpręż się i zwróć uwagę na to, co czujesz w ramionach i barkach. Powtórz ćwiczenie. 2) Aby otworzyć tylną część płuc: rozprostuj się tak jak przedtem, tym razem ściskając nad głową dłonie zwrócone ku sobie grzbietami. Zrób wdech, jedną dłonią naciśnij na drugą i wstrzymaj oddech, zrób wydech i odpręż się. Powtórz ćwiczenie. Część B. Skłon w bok 1) W lewą stronę: stań w rozkroku na szerokość ramion. Wyciągnij ręce nad głowę i połącz dłonie, zaczepiając jeden kciuk o drugi i próbując je rozerwać, tworząc w ten sposób napięcie dynamiczne. Podczas wydechu zrób powoli skłon w lewo. Podczas wdechu wróć do postawy wyprostowanej, z ramionami wyciągniętymi nad głowę. Powtórz to ćwiczenie, starając się utrzymać napięcie. Opuść ręce po bokach, odpręż się i staraj się odczuć obecność energii. 2) W prawą stronę: Wznieś ramiona nad głowę, zaczep kciuki odwrotnie niż w poprzednim ćwiczeniu. Próbuj je rozerwać, aby wytworzyć napięcie, i jednocześnie powoli zrób skłon w prawo. Wydychając rób skłon, wdychając prostuj się. Powtórz ćwiczenie, a potem odpręż się i staraj się odczuć obecność energii. Część C. Skłon w przód 1) Zahacz za plecami jeden kciuk o drugi i próbuj je rozerwać. Zrób wykrok do przodu lewą nogą i wydychając wykonaj skłon do przodu. Jednocześnie jak najwyżej podnoś za plecami ramiona. Jeśli musisz, zegnij kolana. Wdychając powróć do postawy wyprostowanej, cały czas utrzymując napięcie między kciukami. Powtórz ćwiczenie. Opuść ramiona po bokach i odpręż się zupełnie. 2) Zaczep kciuki odwrotnie niż w poprzednim ćwiczeniu i wytwórz między nimi napięcie. Zrób wykrok do przodu prawą nogą. Zrób wydech i skłon. Zrób wdech i wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie. Odpręż się. Część D. Skłon do tyłu 1) Złóż dłonie przed sobą i ściśnij je, następnie podnieś ramiona nad głowę. Wdychając odchyl się do tyłu. Jednocześnie przyciskaj dłoń do dłoni, aby wytworzyć napięcie. Wstrzymaj oddech na chwilę. 2) Zrób wydech i jednocześnie powróć do postawy wyprostowanej, nieco pochylonej do przodu. Powtórz ćwiczenie. Część E. Skręt kręgosłupa 1) Połóż się na brzuchu, z rękami przy bokach. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową i spojrzyj w górę. Powoli unieś łokcie do poziomu barków, dłonie połóż na ziemi pod klatką piersiową. Nadal wciągaj powietrze. Dźwignij się na rękach. Wygnij kręgosłup, spójrz w sufit. 2) Wstrzymaj oddech i powoli skręć ciało w jedną stronę, powróć do normalnej pozycji, skręć ciało w drugą stronę i powróć znów do normalnej pozycji. 3) Zrób wydech, jednocześnie wracając do postawy wyjściowej (jak na początku ćwiczenia). Powtórz ćwiczenie. 2. ODDECH OCZYSZCZAJĄCY Ci, którzy żyją w środowisku o zatrutym powietrzu, aktualni i byli palacze tytoniu albo ludzie, którzy przebywają w jednym pomieszczeniu z palaczami (Czy nie pominęliśmy kogoś?) nagromadzili w płucach wiele zanieczyszczeń. Weźcie pod uwagę, że płuca nie mają odprowadzenia. Wszystko to, co przyjmujecie ustami, może w końcu znaleźć drogę na zewnątrz. Płuca nie mają tej możliwości. Naszym zamiarem jest dostarczenie ciału więcej prany, lecz aby to osiągnąć, aby pracować z jak najwyższą wydajnością, płuca muszą zostać oczyszczone. Oddech Oczyszczający wydala te nagromadzone, trujące zanieczyszczenia wraz z nowymi toksynami, wytwarzanymi za każdym razem, gdy wykonujemy wysiłek fizyczny. Po przećwiczeniu asan wykonaj Oddech Oczyszczający siedem razy. 1) Usiądź na piętach, z dłońmi na udach. Zrób głęboki wdech przez nos i wstrzymaj oddech na sześć sekund. 2) Zacznij wykonywać skłon do przodu i jednocześnie mocnym pchnięciem przepony wypchnij część powietrza przez nos. Kontynuuj skłon, wykonując jeszcze 3 lub 4 pchnięcia przepony. 3) Gdy wydaje Ci się, że wydaliłeś powietrze z pluć, i gdy głową dotykasz podłogi, wykonaj jeszcze kilka pchnięć przeponą, aż upewnisz się, że nie ma już nic do wydalenia. Naciśnij palcami splot słoneczny, aby wypchnąć resztę powietrza. 4) Powoli powróć do postawy wyprostowanej, jednocześnie wciągając powietrze do płuc. 3. ODDECH ZASILAJĄCY (dostarczający szybko energię do mózgu) Wciągnij powietrze przez nos, odrzucając głowę do tyłu. Wypuść powietrze ustami, mocno pochylając głowę do przodu i wydając dźwięk sz". Powtórz to szybko siedem razy. Zrób głęboki wdech, wstrzymaj powietrze i odpręż się. Ćwiczenia parami 1. KIRANA KRIYA, które powyżej omówiliśmy, mogą być wykonywane z partnerem. Podczas ćwiczeń wystarczy utrzymywać z nim kontakt wzrokowy. Kiedy przerwiesz ćwiczenia, aby doświadczyć przepływu energii przez Twoje ciało, bądź również świadom obecności energii w ciele partnera. 2. ASANY JAKO POZYCJE SEKSUALNE. Joga wyłoniła się z Tantry. Wiele joginistycznych asan to w rzeczywistości praktyki seksualne. Weź do ręki księgę jogi i zobacz, ile z nich jest przydatnych jako pozycje seksualne. Przejrzyj księgę erotycznej sztuki indyjskiej Ka-masutrę czy jej podobną. Zwróć uwagę na pozycje par, najlepiej jak najdziwniejsze. To dla zabawy, ale zapewne znajdziesz w nich coś godnego włączenia do Twojego repertuaru. Są dziesiątki pozycji seksualnych noszących nazwę asana. Nie będziemy zajmować się nimi w tej książce. 3. PIORUN. Usiądźcie na piętach w taki sposób, aby pięty kobiety dotykały jej łechtaczki, pięty mężczyzny zaś miejsca między odbytem a jądrami. Jeśli jest Warn niewygodnie, weźcie zwinięty ręcznik lub małą poduszkę i podłóżcie je pod te miejsca tak, aby wywierały na nie nacisk. Splećcie swe palce z palcami partnera. Zróbcie powolny wdech, a jednocześnie zewrzyjcie odbyt, unieście złączone ręce nad głowami i klęknijcie wyprostowani. Powoli zróbcie wydech, a jednocześnie rozluźnijcie odbyt, usiądźcie na piętach i opuśćcie ramiona do poziomu barków. Podnoście się i siadajcie w ten sposób przez około 3 do 5 minut. Za każdym razem, gdy siadacie, koncentrujcie uwagę na nacisku na genitalia. Na zakończenie obejmijcie się i osuńcie na podłogę, aby ciała mogły się odprężyć. Leżcie obejmując się i czując przypływ energii. 4. MASAŻ ANAHATA. Usiądźcie na piętach lub ręczniku, jak w poprzednim ćwiczeniu. Utrzymujcie ze sobą kontakt wzrokowy, jednocześnie zginając górną część kręgosłupa w przód i w tył. Zróbcie wdech, równocześnie odciągając barki do tylu, zwierając odbyt i odchylając do tylu głowę. Zróbcie wydech, jednocześnie zaokrąglając ramiona do przodu, rozluźniając odbyt i lekko opuszczając głowę. W ten sposób otwieracie i zamykacie klatkę piersiową i masujecie gruczoł grasicy. Poruszając się pobudzicie swoje sutki. Oddychajcie i poruszajcie się powoli przez 3 do 5 minut. Zakończcie ćwiczenie Oddechem Całkowitym i chwilą na napawanie się radością płynącą z poczucia energii. 5. NASTAWIANIE TRZECIEGO OKA. Połóżcie się na bokach dotykane się czołami. Skoordynujcie swoje oddechy tak, aby wdech jednego z Was przypadał na wydech drugiego. Skoncentrujcie się na przesyłaniu sobie nawzajem energii. Podczas wydechu wysyłajcie ją, podczas wdechu przyjmujcie. Powtarzacie to ćwiczenie przez 3 do 5 minut. Świadomość Zajmując się codziennymi obowiązkami, zwracajcie uwagę na napięcie ramion i karku. Za każdym razem, gdy uświadomicie sobie zesztywnienie mięśni, wykonujcie ćwiczenia Kirana Kriya, głęboko przy tym oddychając. Musicie się przyzwyczaić do doznań, jakich dostarcza funkcjonowanie bez napięcia. Pamiętajcie, że ćwiczenia te nie są oderwane od Waszego życia. Każdą chwilę możecie przeżyć w sposób medytacyjny, jeżeli uwolnicie się od napięć blokujących przepływ energii. Napięcia mięśniowe stanowią coś w rodzaju pancerza, który zabezpiecza nas przed atakami codziennego bytu. Ten pancerz utrudnia jednak nasze działanie i ogranicza świadomość. Kto wie, czy nie dojrzeliśmy już do tego, że nie potrzebujemy żadnej ochrony? Napięcie paraliżuje Twoje Ja. Jeśli poważnie myślisz o przemianie ego, musisz uświadomić sobie, jak bardzo ograniczasz swoje możliwości przez naprężanie mięśni. |