dieta_dla_kobiet

Lemur zaprasza

DIETA
DLA KOBIET

8:00 I śniadanie

-
kromki chleba tostowego z żółtym serem lub z serem topionym.

-
250 mml mleka 0

10.30 II śniadanie

-
1 banan + napój z miksowanej marchewki, banana, pomarańczy.

12-30 Lunch

- przede wszystkim
warzywa i owoce. Może to być jabłko, pomarańcz . A także marchewki,
kalafior. Oprócz tego można spożyć 1 jogurt.

14:00 Obiad I danie.

-
lekka zupka gotowana na mięsie. Polecam barszcz czerwony ze śmietaną.

17:30 Obiad II danie.

-
najlepiej niech to będą produkty gotowane. Podaje przykładowy zestaw
obiadowy :

Pulpet
z mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny)

100
g ziemniaków

100g
marchwi z wód

oczywiście może to być tez inny obiad np. ryba z
ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać
produktów smażonych (np. frytki).

Kolacja 20:00

Ryż
z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru)

150
g mleka

- Oczywiście należy spożywać dużo napojów 3 L
wody nie gazowanej dziennie.

Dieta dla kobiet trening. Trening powinien odbywać się 45 min.
po jedzeniu wedle uznania.

Dietę należy spożywać codziennie.