Lemur zaprasza
Wewnętrzne techniki wspomagające koncentrację Naukowy nastrój Mentalna rozgrzewka Relaks Motywacja Self-talk Techniki bezpośrednie Czas na zmartwienia Słodkie przerwy Fazy aktywności Sen Odżywianie się Sport Bezpośrednie techniki przywracające koncentrację Najczęstszym problemem z koncentracją jest to, że w trakcie nauki lub czytania po prostu zaczynasz odpływać. Twoja uwaga "niezauważalnie" zaczyna spływać się na inne tematy. Na takie zwykłe problemy używa się równie zwykłych sposobów - bezpośredniego sprowadzanie uwagi na właściwy temat. Jeśli w trakcie nauki zauważyłeś w końcu, że właśnie od kilku dobrych minut myślisz o niebieskich migdałach :-), po prostu zatrzymaj to i ściągnij myśli z powrotem na studiowany temat. Żadna nowa technika to nie jest, zapewne ją znasz i mam nadzieję - stosujesz. Ale możesz to zrobić: - bardzo zdecydowanie i aktywnie np. wstać, wyprostować się i powiedzieć do siebie: Stop!! Koniec tego.. wracać!! Taka zdecydowana postawa wobec swego umysłu da mu "do myślenia" że to nie przelewki i że naprawdę poważnie zamierzasz się teraz uczyć, więc domyśli się on, że nie trzeba ci przeszkadzać. - formalnie - odhaczając przypadki swej dekoncentracji na specjalnej kartce do śledzenia postępów w koncentracji - opis tego sposobu znajdziesz w następnych rozdziałach. - delikatnie - po prostu uświadamiasz sobie, że oto znów odleciałeś, więc delikatnie ponownie sprowadzasz umysł na właściwe tory - jakkolwiek myślę, że delikatność tutaj nie będzie tak skuteczna jak postawienie sprawy na ostrzu noża - jak w punktach powyżej Techniki te często nazywane są np. Bądź tu i teraz lub Zwracaj uwagę na swą uwagę. i moi skromnym zdanie są jednymi z najbardziej skutecznych. Są one stosowane naturalnie przez wszystkich uczących się, ale ukrytą tajemnicą tych technik jest to, że REGULARNE I ŚWIADOME ICH STOSOWANIE bez wątpienia po pewny czasie zaowocuje większą zdolnością koncentracji. A zwłaszcza technika prewencyjna = zapobiegawcza -> Zwracaj uwagę na swą uwagę, jest bezwzględnie lepsza do techniki naprawczej: Bądź tu i teraz, Eee...wracać! - i to właśnie ona - ze współpracą z tą drugą daje tak wspaniałe efekty. |